让你深陷痛苦的10种“扭曲思维”，趁早戒掉

【资料图】

#秋日生活打卡季#

打破思维的桎梏，一切难题都能迎刃而解。

作者：洞见July

叔本华曾说：“世界上最大的监狱，是人的思维意识。”

思维受限，就容易囿于一己之见，看不清事物的本质；

思维扭曲，就容易陷入痛苦迷茫，最终只能一事无成。

在《伯恩斯新情绪疗法》一书中，作者将“扭曲思维”总结成以下十种模式：

看懂后，你就不会焦虑了，远离这些错误的思维，你的人生也将豁然开朗。

1

两极化思维

生活中，你可能常常会听到这样的话语：

我输掉了比赛，所以我是个失败者；

我怎么只考了90分，我简直糟透了；

明明这么简单我却搞砸了，我果然什么也做不好。

这种没有做到100分，就认定自己是0分的想法，其实就是一种思维扭曲。

在这种思维的影响下，人很容易陷入自我否定的状态中。

电影《黑天鹅》中，妮娜是一名芭蕾舞演员，需要同时扮演白天鹅和黑天鹅。

她扮演的白天鹅完美无瑕，但转换身份时，却始终找不到黑天鹅的状态。

于是，她变得焦虑不安，仅仅因为一个角色的不足，就否定了自己所有的成就。

在一次次尝试无果后，她患上了妄想症，不慎从高空跌落，付出了生命的代价。

事实上，无论成功与否，结果中都包含着你的付出。

陷入两极化思维，只会让自己被狭隘定义，忽略本来的实力。

只有跳出完美主义的框架，认可自己的每一分努力。

低头赶路，莫问前程，你的结局一定不会辜负你。

2

妄下定论

心理学上，有一种“读心术思维”。

是指一个人会对另一个人的行为妄加揣测，从而得出不符合事实的消极定论。

比如，你上班迟到，发现大家都在看你，你因此认为：他们一定在说我的坏话。

但其实，他们可能只是在谈论中午要吃什么。

比如，你不小心摔倒，发现大家笑声阵阵，你肯定认为：他们在嘲笑我。

但其实，他们可能只是在分享好笑的视频。

比如，你给老板送文件，发现他态度很差，你因此认为：老板肯定对我不满。

但其实，他可能只是情绪不好而已。

在这种观念的影响下，人往往会因为一件小事就陷入焦虑，从而越活越疲惫。

叔本华曾说：“人性最大的一个弱点就是，在意别人如何看待自己。”

很多时候，生活里的苦闷和不幸，其实都是自找的。

对外界臆测过多，往往让自己忽略了现实，活在臆想的痛苦里。

想要拥有内心的平静，就需要戒掉高敏感和玻璃心。

修炼好自己的钝感力，心态变好了，世界也会跟着改变。

3

优势打折

伯恩斯曾提出：

“否定正面体验，使自身的优势打折，是最具破坏性的一种认知扭曲形式。”

这将导致一种神奇的负面逻辑：

当有人批评你时，你就会想“他说得对”；

而当有人夸奖你时，你却会想“他只是客套罢了”。

在这种思维的作用下，你会否认自己优秀的成绩，时刻对自己进行贬低。

哪怕你真的做得很好，也会有一种深深的不配得感，并把自我所得完全归结为偶然。

这种对自己优势的否定，会导致人在自我攻击中持续内耗，于是越活越心累。

主持人何炅说：“全世界所有人都可以放弃你，但你一定要看到自己身上的闪光点。”

你认可自己，才可能被幸运女神眷顾。

你肯定自己，你的实力才能进一步提升。

爱自己的第一步，就是时刻提醒自己：

你的成就是你应得的，你的优秀是值得被看见的，而你，就是最好的。

4

情绪化推理

有研究认为，人在面对某件事时，第一时间会产生情绪反应，六秒后才能做出认知处理。

但是总有一些人，习惯用情绪去判断一切，情绪不好时，便认为现实也变得糟糕。

一旦遇到难题，便会用情绪化推理给自己找借口。

工作上，明明还有很重要的任务要完成，你却对自己说：

“这么难的东西反正我也不会，还是打会儿游戏吧。”

生活中，你感觉自己情绪低落，只好对自己说：

“我这个状态还能做什么呢？不如就一直躺着吧。”

于是，你便容易在糟糕的情绪中沦陷，拖延到最后，什么也做不成。

王阳明曾说，想，都是问题；做，才是答案。

当你跳出情绪的漩涡，着手去做时，你才能发现，事情也没有想象中那么难。

而一旦开始，那些困扰你的问题，便都能一一得到解决。

面对困难时，多联想事实，少释放情绪。

别让情绪化想象限制了自己的发挥，只要开始，就没有什么事能难倒你。

5

反向双标

伯恩斯在书中把这种思维陷阱，称之为“双目镜把戏”。

即用放大的镜头看待自己的缺点，而用缩小的镜头看待自己的优势。

在双目镜的视角里，你的人生似乎毫无成就，全是望不到头的失败；

你的身上也总是看不到优点，只存在着各种各样令人窒息的缺陷。

长此以往，你便会逐渐迷失在自我贬损的怪圈里。

作家李筱懿就曾被这种思维困扰多年。

那时候，她遇到一个很好的工作机会，凭她的能力，轻轻松松就能做出成绩。

但她低估了自己的优势，也觉得自己英语不好，会搞砸许多事，于是便拒绝了。

多年后回想，她说那是一个能改变她命运的机遇，但她却因为自卑错过了。

生活中，我们可能也会像她一样，习惯戴着双目镜看自己。

于是，缺点变成了致命的劣势，优点却变得一文不值。

但其实，那并不是真正的自己，我们的实力也远比想象中更强大。

唯有摘掉眼镜，不夸大自己的缺点，也不缩小自己的优势。

面对机遇敢挑战，面对失败不畏惧。

真正看清自己，才能不错过每一次改变人生的机会。

6

灾难化想象

心理学上，有一个著名的“烦恼箱”实验。

在这项实验中，受试者按照要求把自己对未来一周的担忧写在纸上，投进箱子里。

几周后，他们对比纸上的事件，发现超过九成的事情都是杞人忧天。

接下来，他们把当下让自己焦虑的事项写下来，重新投入箱子中。

结果几个月后，受试者称多数的烦恼早已不再是烦恼了。

由此，实验人员提出：

生活中，92%让人焦虑的烦恼只存在人们的想象中，剩下的8%大家也都能轻松应对。

事实上，很多人都会有这样的经历。

也许是当下的一点小失败，就觉得自己未来也无法翻身，整日沉浸在负面情绪里；

也许是眼前的一点小烦恼，就认为人生处处都是不如意，把自己搞得焦虑不安。

但随着时间推移，你会发现那些灾难从未真的发生，你的想象，也只是折磨了自己。

往后，学着放轻松一点，别再让那些武断的推论破坏你的心情。

因为该来的总会来，忧虑也解决不了问题。

用平和的心态看待失败，把自己从灾难的想象中拉出来。

当你克服了自己的胡思乱想，许多烦恼也必将迎风而散。

7

“应该”思维

这个世界上，任何事情都不会按照你写好的剧本去发展。

你认为自己必须怎样，也许结果恰恰相反；

你感觉事情本该能如何，也许未来超出了想象。

当你把自己困在“应该”的框架里，你的生活注定会充满求而不得的遗憾和无限妥协的委屈。

在演讲《中年叛逆》中，演员刘敏涛讲述了自己的经历。

上学时，她觉得自己应该是好学生，因此从不敢忤逆父母和老师；

工作后，她认为自己应该有几部好作品，所以拍起戏来十分卖力；

到了适婚年纪，遇到了心上人，她又在应该结婚的念头中，步入了婚姻的殿堂。

但生活的轨迹并没有如应该般走向幸福，她活成了面目模糊的家庭主妇，过得潦草而无助。

其实，人生短短三万天，没有谁必须过“应该”的生活。

要允许人生出现意外，允许事情达不到预期，允许世间一切的发生。

丢掉应该的思维，接纳世事的无常。

看开了，人就通透了，心宽了，生活也会轻松许多。

8

贴标签

贴标签，顾名思义就是用限定词来描述一个人。

但每个人都是多面的，不可能被单一的标签所定义。

随意对自己下负面的判定，就是给内心套上枷锁，让自己活在痛苦里。

杨澜曾讲过自己创业的事。

那时她自信心满满，靠着一腔热血创办了阳光卫视。

但因为经营不善，她只能忍痛把它卖掉，也因此受到了非常大的打击。

此后，她给自己贴上了“失败者”的标签，心中有个声音经常对她说：

“you are a loser.”

这也导致她一直活在创业失败的阴影里，后面她整整花了5年才彻底走出来。

很认同一句话：人们从来不能公正的评判自己，不是高看自己三分，就是极度地贬低自己。

每个人的认知里，都或多或少地存在着偏见。

给自己贴标签，无异于把自己限定在狭隘里。

更何况，一时的成败代表不了人的高低，一段时间也无法预见整个一生。

不被标签所定义，才是做人最大的清醒。

9

心理过滤

想象你眼前有一只透明的杯子，而杯子中刚好有半杯水。

你看到了什么？

是“还有半杯水？”还是，“只有半杯水”？

大部分人可能都会注意到“还有半杯水”，从而联想到积极的事物，这就是乐观者的思维。

但还有一部分人，是“只有半杯水”的忠实拥护者，他们会焦虑为什么不是满杯，而忽略了其实还有半杯。

心理学上认为，忽略客观事实，而刻意注意它消极一面的人，往往是陷入了心理过滤的思维模式中。

这种扭曲思维，会让人对任何事都抱有悲观的态度，从而看到“只有半杯水”。

挪威心理学家诺德斯克说：

“我们的大脑往往容易为一些负面的小事纠缠，而导致精神无法集中或者注意力发生偏差。”

人的精力总是有限的，一味跟破事纠缠，只会让自己因小失大。

最好的办法就是：无论看到什么，都多往好的方面去想。

一旦你转变了思维，原先解不开的谜局，便都将豁然开朗。

10

责任归己

有人说，责怪自己是一切负罪感的来源。

明明事不关己，却过度寻找自己的原因；

明明不可控制，却仍然认为是自己的过错。

把一切责任都揽到自己身上，看似是负责，其实是对自己的压迫。

有位博主曾讲过自己小时候的事。

那时候，父母经常吵架，他非常希望两人能和睦相处。

有一次，他考试得了好成绩，父母非常开心，竟破天荒地没吵架。

于是他便认为，只要自己学习好，一家人就会和和气气。

而每当父母不合，他也会在心里责怪自己，甚至一度陷入了抑郁。

直到后来上了大学，父母协议离婚，他这才明白，自己影响不了别人的结局。

人这一生，每个人都有自己的课题。

不是所有事都与你相关，不是所有人都要你拯救，你根本无须背负别人的因果。

做好自己该做的事，其余的就让它顺其自然。

戒掉你过剩的责任心，去过属于自己的人生，放下对自己的苛责，你才能活得更加快乐。

▽

樊登曾说：

如果你的生活出现了烦恼，相信我，一定是你的思维方式出了问题。

扭曲的思维就像一个牢笼，会固化人的思想，让人看不清事物的本质。

唯有打破思维的高墙，改变思维的习惯，才是解决问题最根本的方式。

当你改变了错误的认知，就能拨开眼前的迷雾，找到正确的道路。

当你能不断地突破自我，升级思维，你就能洞见更广阔的天地。

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